Stress, émotions et organisation - Préserver son efficacité professionnelle

Repérer leurs signaux d'alerte et leurs mécanismes personnels avant la bascule en réaction automatique.
Mobiliser des techniques de régulation rapide en situation, ou en prévention.
Prioriser et clarifier une charge de travail ou une demande, y compris sous pression ou en cas de demandes contradictoires.
Exprimer un désaccord, une limite ou une frustration de manière assertive.
Traverser une situation relationnelle difficile sans s'épuiser ni se laisser déborder.

Accueil et mise en route

Temps de partage collectif autour de situations professionnelles vécues, permettant de poser un contrat de fonctionnement pour les deux jours et d'ancrer les apports à venir dans le vécu réel des participants.
 

Séquence 1 - Mieux se connaître : comprendre son stress et son fonctionnement émotionnel

Mécanismes physiologiques, cognitifs et émotionnels du stress ; chaîne situation – interprétation – émotion – réaction – conséquence
Repères neuroscientifiques simples : cerveau reptilien, limbique, cortex 
Signaux de stress : corporels, émotionnels, cognitifs, comportementaux
Auto-positionnement sur les cinq drivers. Bénéfices et risques de chaque driver
Mise en lien entre son driver dominant et sa manière spontanée de réagir face au stress 
Analyse d'une situation professionnelle personnelle

Outil — Ma cartographie personnelle du stress

Séquence 2 — Maîtriser ses émotions : élargir son répertoire de régulation

Techniques physiologiques et relaxantes : respiration, relâchement musculaire, ancrage corporel, mouvement, récupération
Techniques émotionnelles : nommer l'émotion, évaluer son intensité, identifier son message, accepter sa présence
Techniques cognitives : prise de recul, relativisation, distinction faits/interprétations, outil « Pack Aventure », technique d'interruption des pensées ruminantes 
Techniques comportementales : pause, réponse différée, action adaptée
Soutien social : verbaliser, demander de l'aide, mobiliser les personnes-ressources
Atelier de psychologie positive avec les cartes « Positran » 
Énergie et récupération : repérer ses propres signaux de fatigue et identifier 2 à 3 leviers de récupération courte activables dans sa journée de travail
Un temps court de régulation rapide (2 à 3 minutes) est proposé à chaque reprise des travaux sur les deux jours, afin d'ancrer un réflexe mobilisable en situation réelle, au-delà de l'atelier dédié

Outil — Mon kit personnel de régulation émotionnelle

Séquence 3 — Préserver son efficacité : s'organiser et prioriser sous pression

Distinguer ce qui dépend de soi, ce que l'on peut influencer, ce que l'on doit accepter
Diagnostic rapide de sa charge de travail. Identifier la vraie priorité parmi plusieurs demandes urgentes
Organiser sa journée aussi en fonction de son niveau d'énergie, pas seulement de l'urgence 
Clarifier une demande
Matrice simple de priorisation 
Préparer une demande d'arbitrage factuelle 
Mise en pratique : Traitement en sous-groupes de situations réelles et anonymisées : imprévus, surcharge, demandes contradictoires, manque de clarté, pression liée aux enjeux

Outil — Ma méthode de clarification et de priorisation sous pression, appliquée à une situation réelle

Séquence 4 - Développer son intelligence émotionnelle dans les relations

Interactions entre ses propres émotions et celles de l'autre. Distinguer empathie, compréhension, accord, prise en charge
Communication non violente : décrire les faits, exprimer son ressenti, clarifier son besoin, formuler une demande concrète
Méthode DESC - Trame pas-à-pas pour formuler un désaccord ou une demande d'ajustement
Assertivité : ni agressivité, ni passivité, ni évitement
Accueillir une émotion forte chez son interlocuteur. Poser une limite ou interrompre un échange si les conditions du dialogue ne sont plus réunies
Entraînements : Jeux de rôle et ateliers en sous-groupes à partir de cas emblématiques du quotidien des participants

Outil — Ma trame de communication en situation émotionnelle et mon plan personnel de progression.

Séquence 5 - Synthèse et plan de transposition

Synthèse individuelle des outils produits sur les deux jours 
Formulation d'un engagement personnel concret 
Constitution de binômes de suivi entre pairs 
Partage collectif des principaux enseignements avant de clore la formation
 

Les + de la formation 
Ses propres signaux d'alerte et facteurs de stress mieux identifiés
Des techniques de régulation émotionnelle immédiatement applicables
Une méthode de priorisation simple et durable
Des limites mieux posées pour préserver ses ressources
Un plan d'action personnalisé pour préserver son efficacité professionnelle

La méthode est interactive et pragmatique, elle :
Met les participants en situations professionnelles à partir des problématiques à résoudre et d’études de cas à traiter.
Fait appel à des exercices de simulation en sous-groupes,
Identifie les préoccupations individuelles et communes pour favoriser la recherche de solutions à partir de questionnements pertinents,
Et fournit des outils sous forme de supports pédagogiques opérationnels.
 

L'évaluation des acquis est réalisée à partir des mises en situations et des cas pratiques issus de du vécu réel des participants

Toute personne souhaitant préserver son efficacité professionnelle face au stress et aux sollicitations du quotidien

Aucun prérequis

Attestation de formation

L'intervenante est formatrice, coach certifiée (ICF). La formatrice dédiée intervient dans tous les domaines de l'accompagnement du changement et des transformations, de la communication interpersonnelle, du développement du leadership, de la synergie d'équipe, des stratégies commerciales et techniques de vente et de négociation, de la formation de formateur.

Certificat de Coach professionnelle (ICF),
Certification Disc et Process communication,
Certification Intelligence émotionnelle,
Certification de praticienne en approche neurosensorielle. 
 

Formation en intra-entreprise, sur devis. Le parcours d'inscription se déroule en quatre étapes :

1. Demande via le formulaire de catalogue.ebrioo.com ou par courriel à formations@ebrioo.com
2. Échange de cadrage : contexte, public, adaptation du cas pratique
3. Proposition pédagogique et tarifaire adressée sous 48 heures ouvrées
4. Signature de la convention, puis planification des dates avec vous

Délai d'accès. De 2 à 6 semaines entre l'acceptation de la proposition et le premier jour de formation, selon vos disponibilités et celles de l'intervenant. Ce délai peut être raccourci sur demande motivée.

Ebrioo met tout en œuvre pour permettre aux personnes en situation de handicap d'accéder plus facilement à nos formations et trouver les compensations les plus adaptées à chaque situation. Le détail de notre politique d'accueil et nos engagements sont consultables sur notre page dédiée : Accessibilité & Handicap

Toute demande peut être adressée à formations@ebrioo.com, à l'attention du référent handicap.

Dans le cas d'une formation au sein des locaux de l'entreprise cliente, le registre public d'accessibilité du site s'applique. Le cas échéant, le ou les participants doivent être munis d'un poste informatique adapté au handicap.