Gestion du stress – Reprendre le contrôle de son corps

Comprendre sa réponse au stress
Utiliser des outils concrets et immédiats pour en reprendre le contrôle
Engager une démarche durable d'équilibre physique et psychique
 

- Fondements théoriques
Partie I - Enjeux physiques et psychiques du stress
Identifier les mécanismes d'homéostasie et d'allostasie et comprendre leur rôle dans la régulation du stress
Reconnaître les risques de pathologies directes liées au stress chronique
Partager et mettre en perspective ses propres représentations du stress

Activité : Échanges libres sur le stress - partage d'expériences et représentations du stress au sein du groupe

Partie II - Modèle explicatif des dysfonctionnements 
Comprendre le modèle explicatif reliant stress, dysfonctionnements physiques et psychiques
Utiliser ce modèle comme grille de lecture de ses propres réactions au stress

- Leviers physiques
Partie III - Levier physique n°1 – La respiration
Comprendre le rôle de la respiration sur le système nerveux autonome et la réponse au stress
Maîtriser une technique de régulation respiratoire utilisable en situation de stress

Activités : Exercice pratique. Reprise de contrôle de la respiration (technique guidée en groupe). Échanges. Retour d'expérience sur l'exercice

Partie IV - Levier physique n°2 – L’alimentation 
Identifier les liens entre alimentation, équilibre nutritionnel et gestion du stress
Appliquer les principes de diététique pour composer des repas favorisant la résilience au stress

Activité : Exercice. Composer ses repas en tenant compte des principes de diététique anti-stress

- Consolidation
Partie V - Retour sur le modèle explicatif 
Réinvestir le modèle explicatif à la lumière des leviers respiratoire et nutritionnel expérimentés
Consolider la compréhension des interactions entre leviers physiques et état psychique

- Leviers complémentaires
Partie VI - Levier physique n°3 – Le sommeil
Comprendre l'importance de la qualité du sommeil comme facteur de récupération et de régulation du stress
Identifier les leviers concrets pour améliorer la qualité de son sommeil

Activité : Exercice pratique. Le sommeil flash : technique de récupération rapide

Partie VII - Levier physique n°4 – L’activité physique 
Comprendre le rôle de l'activité physique dans la régulation neurobiologique du stress
Distinguer les différents types d'activité physique et leurs effets spécifiques sur le stress

- Dimension psychologique et synthèse
Partie VIII - Approche et travail psychologique en lien avec la gestion du stress
Identifier les mécanismes cognitifs et émotionnels impliqués dans la réponse au stress
Explorer des stratégies psychologiques complémentaires aux leviers physiques

- Conclusion avec reprise du modèle explicatif des dysfonctionnements physiques et psychiques en lien avec le stress
Articuler l'ensemble des leviers physiques et psychologiques dans une vision globale et cohérente
Élaborer un plan d'action personnalisé à partir du modèle explicatif

Activité : Reprise du modèle explicatif — mise en perspective de l'ensemble des leviers travaillés avec les dysfonctionnements identifiés en Partie I

La méthode est interactive et pragmatique, elle :
• Met les participants en situations à partir des problématiques à résoudre et d’études de cas à traiter.
• Fait appel à des exercices pratiques,
• Identifie les préoccupations individuelles et communes pour favoriser la recherche de solutions à partir de questionnements pertinents,
• Et fournit des outils sous forme de supports pédagogiques opérationnels.
 

Présentiel 
 

L'évaluation de la formation est réalisée à partir des exercices pratiques et de temps de consolidation en collectif

Tout public

Aucun prérequis

Attestation de formation

Le formateur est issu du monde du sport de haut niveau en tant que champion de France du XV de France enrichi d’une expérience professionnelle au sein de grands groupes, il possède une maîtrise de la performance individuelle et collective, du management allié à la mécanique du stress. Laurent, expert en management – amélioration de son bien-être, possède plus de 10 ans d’expérience en tant que cadre au sein de grands groupes de la communication.  
 

Cette formation est en intra-entreprise. Faites votre demande de devis via le formulaire sur notre site catalogue.ebrioo.com ou bien par courrier électronique : formation@ebrioo.com.

Une réponse vous est apportée sous 48h00. Le déploiement est de 2 à 6 semaines suite à l'acceptation de la proposition.

Ebrioo met tout en œuvre pour permettre aux personnes en situation de handicap d'accéder plus facilement à nos formations et trouver des compensations les plus adaptées à chaque situation de handicap.

Votre contact est Fabienne du Teil, f.duteil@ebrioo.com - 07 82 40 00 59.

Dans le cas de formation au sein des locaux de l'entreprise cliente, le registre public d'accessibilité du site s'applique. Le cas échéant, le ou les participants doivent être munis d'un poste informatique adapté au handicap.