Gestion du stress – Reprendre le contrôle de son corps

Comprendre sa réponse au stress
Utiliser des outils concrets et immédiats pour en reprendre le contrôle
Engager une démarche durable d'équilibre physique et psychique
 

Séquence 1 -  Enjeux physiques et psychiques du stress

Identifier les mécanismes d'homéostasie et d'allostasie et comprendre leur rôle dans la régulation du stress
Reconnaître les risques de pathologies directes liées au stress chronique
Partager et mettre en perspective ses propres représentations du stress

Activité : Échanges libres sur le stress - partage d'expériences et représentations du stress au sein du groupe

Séquence 2 -  Modèle explicatif des dysfonctionnements 

Comprendre le modèle explicatif reliant stress, dysfonctionnements physiques et psychiques
Utiliser ce modèle comme grille de lecture de ses propres réactions au stress

Séquence 3 - Levier physique n°1 – La respiration

Comprendre le rôle de la respiration sur le système nerveux autonome et la réponse au stress
Maîtriser une technique de régulation respiratoire utilisable en situation de stress

Activités : Exercice pratique. Reprise de contrôle de la respiration (technique guidée en groupe). Échanges. Retour d'expérience sur l'exercice

Séquence 4 - Levier physique n°2 – L’alimentation 

Identifier les liens entre alimentation, équilibre nutritionnel et gestion du stress
Appliquer les principes de diététique pour composer des repas favorisant la résilience au stress

Activité : Exercice. Composer ses repas en tenant compte des principes de diététique anti-stress

Séquence 5 - Retour sur le modèle explicatif 

Réinvestir le modèle explicatif à la lumière des leviers respiratoire et nutritionnel expérimentés
Consolider la compréhension des interactions entre leviers physiques et état psychique

Séquence 6 - Levier physique n°3 – Le sommeil

Comprendre l'importance de la qualité du sommeil comme facteur de récupération et de régulation du stress
Identifier les leviers concrets pour améliorer la qualité de son sommeil

Activité : Exercice pratique. Le sommeil flash : technique de récupération rapide

Séquence 7 -  Levier physique n°4 – L’activité physique 

Comprendre le rôle de l'activité physique dans la régulation neurobiologique du stress
Distinguer les différents types d'activité physique et leurs effets spécifiques sur le stress

Séquence 8 - Approche et travail psychologique en lien avec la gestion du stress

Identifier les mécanismes cognitifs et émotionnels impliqués dans la réponse au stress
Explorer des stratégies psychologiques complémentaires aux leviers physiques

Séquence 9 - Conclusion avec reprise du modèle explicatif des dysfonctionnements physiques et psychiques en lien avec le stress

Articuler l'ensemble des leviers physiques et psychologiques dans une vision globale et cohérente
Élaborer un plan d'action personnalisé à partir du modèle explicatif

Activité : Reprise du modèle explicatif — mise en perspective de l'ensemble des leviers travaillés avec les dysfonctionnements identifiés en Partie I

Les + de la formation
Les mécanismes physiques et psychiques du stress compris
Une technique de respiration anti-stress maîtrisée
Des principes d'alimentation anti-stress appliqués
Une technique de sommeil flash expérimentée
Le rôle de l'activité physique sur le stress identifié
Un plan d'action personnalisé et global
 

La méthode est interactive et pragmatique, elle :
• Met les participants en situations à partir des problématiques à résoudre et d’études de cas à traiter.
• Fait appel à des exercices pratiques,
• Identifie les préoccupations individuelles et communes pour favoriser la recherche de solutions à partir de questionnements pertinents,
• Et fournit des outils sous forme de supports pédagogiques opérationnels.

 

L'évaluation de la formation est réalisée à partir des exercices pratiques et de temps de consolidation en collectif

Toute personne souhaitant reprendre le contrôle physique et psychique de son stress

Aucun prérequis

Attestation de formation

Le formateur est issu du monde du sport de haut niveau en tant que champion de France du XV de France enrichi d’une expérience professionnelle au sein de grands groupes, il possède une maîtrise de la performance individuelle et collective, du management allié à la mécanique du stress. Laurent, expert en management – amélioration de son bien-être, possède plus de 10 ans d’expérience en tant que cadre au sein de grands groupes de la communication.  
 

Formation en intra-entreprise, sur devis. Le parcours d'inscription se déroule en quatre étapes :

1. Demande via le formulaire de catalogue.ebrioo.com ou par courriel à formations@ebrioo.com
2. Échange de cadrage : contexte, public, adaptation du cas pratique
3. Proposition pédagogique et tarifaire adressée sous 48 heures ouvrées
4. Signature de la convention, puis planification des dates avec vous

Délai d'accès. De 2 à 6 semaines entre l'acceptation de la proposition et le premier jour de formation, selon vos disponibilités et celles de l'intervenant. Ce délai peut être raccourci sur demande motivée.

Ebrioo met tout en œuvre pour permettre aux personnes en situation de handicap d'accéder plus facilement à nos formations et trouver les compensations les plus adaptées à chaque situation. Le détail de notre politique d'accueil et nos engagements sont consultables sur notre page dédiée : Accessibilité & Handicap

Toute demande peut être adressée à formations@ebrioo.com, à l'attention du référent handicap.

Dans le cas d'une formation au sein des locaux de l'entreprise cliente, le registre public d'accessibilité du site s'applique. Le cas échéant, le ou les participants doivent être munis d'un poste informatique adapté au handicap.