Développer sa résilience : les 6 clés du cockpit intérieur

Objectif stratégique 
Renforcer sa capacité à tenir la pression, récupérer, garder de la clarté et agir avec constance, en s’appuyant sur 6 leviers.

Objectifs pédagogiques 
Repérer ses signaux d’alerte (physiques/mentaux/émotionnels) et choisir 2 actions de récupération rapide [Capsule 1]
Reformuler une pensée “piège” en pensée utile et mobiliser un état d’esprit constructif [Capsule 2]
Pratiquer un recadrage de situation en mode “opportunité / apprentissage / options” [Capsule 3]
Réguler une émotion intense en moins de 3 minutes et préparer une réaction adaptée [Capsule 4]
Structurer une priorité et un plan d’action réaliste (24–48h) + un rituel de suivi [Capsule 5]
Relier une action difficile à une intention/valeur et formaliser un plan résilience 30 jours [Capsule 6]
 

Accueil 
• Check-in “pression / énergie / clarté” 
• Choix d’1 situation réelle à travailler dans la journée

Partie I : LES CLÉS DU COCKPIT INTÉRIEUR
[Capsule 1] — Vitalité 
Objectif terrain : récupérer plus vite, éviter la spirale.
• Auto-diagnostic : signaux d’alerte + ce qui recharge / ce qui vide
• Mini-protocole “STOP–RÉCUP–RELANCE” (2 minutes)

[Capsule 2] — État d’esprit positif 
Objectif terrain : passer du “ça va mal se passer” à “voilà ce que je peux faire”.
• Repérer 3 pensées automatiques fréquentes (catastrophisme, exigence, personnalisation…)
• Reframe : “pensée utile + preuve + action”

[Capsule 3] — Flexibilité cognitive 
Objectif terrain : retrouver des options quand tout se rigidifie.
• Exercice “3 lectures d’un même fait” (menace / défi / apprentissage)
• Outil : “Options x Contraintes” (ce qui dépend de moi / ce qui ne dépend pas)

Partie II : AGIR POUR TRANSFORMER

[Capsule 4] — Agilité émotionnelle 
Objectif terrain : éviter le “pilotage automatique” (attaque/fuite/figement).
• Identifier son pattern émotionnel en contexte pro (colère, peur, injustice, impuissance…)
• Entraînement guidé : 1 technique “stabilité” + 1 technique “retour à la clarté”
• Mise en situation : “réagir à chaud vs répondre à froid”

[Capsule 5] — Gestion du temps / orientation objectifs 
Objectif terrain : retrouver de la maîtrise et exécuter sans s’épuiser.
• Priorisation : 1 objectif / 1 indicateur / 3 actions essentielles
• Planification réaliste : “si-alors”, obstacles, ressources, 15 min/jour
• Rituel : revue quotidienne + revue hebdo 20 min

[Capsule 6] — Sens de la vie
Objectif terrain : tenir dans la durée, même quand c’est inconfortable.
• Clarification : valeurs / contribution / “pourquoi ça compte”
• Traduction en engagement : 1 action difficile reliée à une valeur

Synthèse – Plan résilience 30 jours – check-out 
• “Mes 6 clés” (1 action par capsule) + buddy de suivi
 

La méthode est interactive et pragmatique, elle :
Met les participants en situations professionnelles à partir des problématiques à résoudre et d’études de cas à traiter.
Fait appel à des exercices de simulation en sous-groupes, Mobilise l'intelligence Collective. 
Identifie les préoccupations individuelles et communes pour favoriser la recherche de solutions à partir de questionnements pertinents,
Et fournit des outils sous forme de supports pédagogiques opérationnels.
Auto-diagnostic & Plan résilience individuel 30 jours.

Présentiel.
 

L'évaluation des acquis est réalisé tout au long de la formation au travers des diverses activités d'entraînement et exercices pratiques. 

Toute personne souhaitant développer sa résilience 

Aucun prérequis. 

Attestation de formation

L'intervenante est formatrice, coach certifiée (ICF). La formatrice dédiée intervient dans tous les domaines de l'accompagnement du changement et des transformations, de la communication interpersonnelle, du développement du leadership, de la synergie d'équipe, des stratégies commerciales et techniques de vente et de négociation, de la formation de formateur.

Certificat de Coach professionnelle (ICF),
Certification Disc et Process communication,
Certification Intelligence émotionnelle,
Certification de praticienne en approche neurosensorielle. 

Cette formation est en intra-entreprise. Faites votre demande de devis via le formulaire sur notre site catalogue.ebrioo.com ou bien par courrier électronique : formations@ebrioo.com.
Une réponse vous est apportée sous 48h00. Le déploiement est de 2 à 6 semaines suite à l'acceptation de la proposition. 
 

Accessibilité aux personnes à mobilité réduite :
Ebrioo met tout en œuvre pour permettre aux personnes en situation de handicap d'accéder plus facilement à nos formations et trouver des compensations les plus adaptées à chaque situation de handicap.
Votre contact est Fabienne du Teil, f.duteil@ebrioo.com - 07 82 40 00 59.
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